三伏天補(bǔ)水避坑指南：只喝白水可能加重脫水，科學(xué)補(bǔ)水要兼顧這三點(diǎn)
喝錯(cuò)水=中暑加速，高溫天補(bǔ)水公式來了......
體感溫度超40 ℃、濕度超70 %，“真的要熱化了”、“命是空調(diào)給的”等持續(xù)刷屏。入夏以來，全國(guó)多地遭遇持續(xù)高溫，中暑相關(guān)新聞?lì)l上熱搜：“公司團(tuán)建5人中暑1人熱射病進(jìn) ICU”、“某地急救中心1周因中暑等出車105趟”、“快遞員熱射病心臟停跳9分鐘”、“哈爾濱高溫居民排隊(duì)裝空調(diào)”……即使近期北方局部迎來降雨，悶熱“桑拿天”仍未消散，專家強(qiáng)調(diào)，在酷暑“超長(zhǎng)待機(jī)”模式下，“科學(xué)補(bǔ)水”是防暑降溫的關(guān)鍵。
為何有人喝水越喝越渴？電解質(zhì)失衡對(duì)人體有何影響？首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師、教授郭兮恒指出，高溫天里，身體的 “隱形警報(bào)” 往往來自電解質(zhì)。“大量出汗能降溫，但也會(huì)帶走水分及鈉、鉀、氯離子等電解質(zhì)。當(dāng)體液當(dāng)中的電解質(zhì)濃度過低時(shí)，就可能會(huì)導(dǎo)致我們身體功能障礙，出現(xiàn)肌肉無力、心慌、抽搐甚至意識(shí)障礙，這就是通常我們所說的中暑癥狀?！痹谒磥恚惺畈粌H是“熱出來的”，更是電解質(zhì)流失所引發(fā)的功能失調(diào)。
中暑不會(huì)毫無征兆，前期一些看似普通的“不舒服”可能就是身體向我們發(fā)出的警報(bào)。郭教授介紹，中暑初期的頭暈頭痛、惡心乏力，常被誤認(rèn)為是“天熱自然反應(yīng)”；若伴隨肌肉抽筋、手腳發(fā)麻、越喝越渴，則是典型的電解質(zhì)失衡表現(xiàn)。更需要警惕的是隱匿性中暑——出汗減少卻面色潮紅、皮膚發(fā)燙，這可能是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)崩潰的信號(hào)！
判斷身體水分狀態(tài)，有個(gè)直觀方法——看尿液顏色。郭教授解釋，尿液的顏色受很多因素的影響，但也是最直觀的“脫水報(bào)警器”——“尿液淺黃色說明水分充足；深黃色就需要立刻補(bǔ)水；如果是茶色或者醬油色，就說明已經(jīng)嚴(yán)重脫水，非常危險(xiǎn)?！惫淌谘a(bǔ)充道，尿液的顏色還會(huì)受到其它因素的影響，包括飲食結(jié)構(gòu)，還有一些系統(tǒng)性疾病也可以導(dǎo)致尿液顏色發(fā)生改變。所以，在臨床當(dāng)中，除了脫水可能會(huì)影響尿液的顏色以外，還可能有其它因素，要結(jié)合具體情況來進(jìn)行分析。
很多人覺得“補(bǔ)水就是多喝水”，這一認(rèn)知可能存在誤區(qū)?！案邷叵麓罅砍龊梗顾锏碾娊赓|(zhì)會(huì)隨之流失。如果只喝白水，體液中的電解質(zhì)濃度就會(huì)被稀釋，我們身體可能感覺到越喝水越渴，甚至引發(fā)‘低鈉血癥’。”郭教授表示，這時(shí)候需要補(bǔ)充含鈉、鉀、氯的電解質(zhì)飲品。
郭教授補(bǔ)充道，“在補(bǔ)充水和電解質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充適量的糖分也很重要，它能促進(jìn)腸道對(duì)水分的吸收，提高胃排空率，幫助身體更快恢復(fù)體力。因此，科學(xué)補(bǔ)水需要兼顧水、電解質(zhì)和適量糖分三者的平衡?！痹谌粘Ｐ枰焖俳饪?、方便補(bǔ)水的場(chǎng)景中，像寶礦力水特這類包含水分、電解質(zhì)及適量糖分的電解質(zhì)飲料就很實(shí)用，既能及時(shí)解渴，又能匹配科學(xué)補(bǔ)水的核心需求。
值得注意的是，“隱性脫水”同樣不容忽視。郭教授提醒，在空調(diào)房辦公、飛機(jī)或高鐵長(zhǎng)途出行等場(chǎng)景中，即便感覺不到出汗，身體也在通過無感蒸發(fā)流失水分和電解質(zhì)，在感到口渴時(shí)身體已處于缺水狀態(tài)，因此補(bǔ)水不能等到口渴了再喝，可以優(yōu)先選擇補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品。
面對(duì)持續(xù)高溫，在補(bǔ)水補(bǔ)電解質(zhì)的同時(shí)，郭教授給出防暑降溫的“組合拳”：空調(diào)加擋風(fēng)板防直吹；外出時(shí)注意防曬；感覺體溫過高時(shí)可用冷水沖洗手腕或手指快速降溫。若遭遇中暑，第一時(shí)間轉(zhuǎn)移到陰涼處，松開衣服，用濕毛巾擦拭頸部和腋下，切勿急灌冰水，情況嚴(yán)重者需及時(shí)就醫(yī)。
總之，遠(yuǎn)離中暑的關(guān)鍵在于預(yù)防，盡可能避開高溫高濕環(huán)境，做好通風(fēng)，重視散熱，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。高溫天氣仍將持續(xù)，牢記“水分+電解質(zhì)+適量糖分”的補(bǔ)水公式，精準(zhǔn)捕捉身體信號(hào)，用科學(xué)方式守護(hù)健康。
